תרגיל הרפייה "בטן רכה" (גים גורדון)
- סגור עיניך, נשום עמוק, פנימה דרך האף החוצה דרך הפה.
- דמיין שהבטן שלך רכה, זה מעמיק את הנשימה ומשפר את תחלופת החמצן ואף מרפה את שריריך
- אמור לעצמך "בטן" בזמן השאיפה פנימה ו"רכה" בזמן הנשיפה החוצה
- המשך בתרגיל זה 5-10 דקות, כל יום להוסיף עוד דקת תרגול.
- עשה זאת פעמיים עד שלוש ביום- לא מיד אחרי הארוחות, אתה עשוי להרדם. ניתן לעשות זאת לפני השינה אם יש לך קשיי הירדמות.
- השתמש בשעון עצר (לא לפני השינה) כך שלא תצטרך להיות מוטרד עם משך הזמן שחלף או נשאר לתרגול
- לאחר תקופה מסוימת של תרגול אתה תשים לב שבעתות מתח ולחץ אתה יכול לקחת מספר נשימות ולאמר "בטן...רכה" ותחושת ההרפיה תופיע.
מתוך:
James S Gordon. Mind – Body Medicine and Cancer. Hematolo Oncol Clin N Am 22(2008) 683-708. (pg691)
|